nie jem

pieczywo pełnoziarniste wcale nie jest takie złe :-) Ja rano do jajecznicy wcinam 90 gr. Wafle ryżowe też spoko alternatywa dla węgli :-)) Możesz też mieć ten posiłek np.100 gr wafli ryżowych, serek wiejski 200 gr, banan, białko 35 gr, ja stosuje taki posiłek i jest bardzo wartościowy i dobrze wafle pasują do serka wiejskiego a reszte jem i [...]

Rzeczywiście coś ubogo wyglądają te rozpiski, jutro bede spisywac wszystko co jem bo może coś mi umyka. Co mogę napisac to to ze na pewno nie głoduję nie dałabym rady funkcjonowac z dzieciakami tym bardziej ze jeszcze nocy nie przesypiam przez moje najmłodsze

No musze nad tym popracowac, bo nie wiem czym to jest spowodowane. Może rzeczywiście brak mi czegoś w diecie, lecz to nie jest tak że chodze głodna. Jednego dnia jem więcej innego mniej. No w ostatnich dwóch dniach jest okej. Lecz pare dni temu nie mozna było mi nic powiedziec. #-P Nawet podczas treningu ciezko było mi się ogarnąc. Dzięki za [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]

ja cwicze w domu ale jeden koleś z klasy sie do mnie przyczepił i tym więcej z nim gadam tym bardziej mi sie chce smiac jakoś w tygodniu do mnie podchodzi i się pyta czy biorę kreatyne no a ja że brałem ale w obecnej chwili nie biorę a on do mnie to teraz nie ćwiczysz a ja mówię dlaczego?? a on na to przecież bez kreatyny to nie ma sensu [...]

Ostatnie 3 miesiące - ostro ćwiczę. 7.00-8.00 pn-pt - bieżnia 5-12 km ostatni sukces 9km w tempie 10,9km/h test Coopera 2700 m Siłownia 4-5 razy tydzień, jak nie dolece z braku czasu to jadę hantle+łamana sztanga+ławeczka w domu Jem z głową, mniej smaże (jak już to używam sprayu) dużo gotowanego na parze. Suplementacja : Zielona herbata sama lub z [...]

Nie będę ukrywać - dzisiaj już zaczęły się małe schodki. Ale nadal moje samopoczucie jest lepsze niż na głodówkach. Myślę, że ewentualne zmęczenie, które zacznę odczuwać, jakoś jednak uda mi się przetrwać... śniadanie: 170g makreli w sosie pomidorowym + małe jabłko + 2 pieczywa Chaber 410kcal B:27g/T:20g/W:22g obiad: 50g migdałów (zdecydowanie [...]

Gdy zacząłem tyć, nie było to na zasadzie, że jem ile chce i kiszę tyłek w fotelu. Od początku robiłem areoby, biegałem, jeździłem na rowerze, mam w domu hantle to hantlowałem, na drążku się podciągałem. Odpowiednią dietę trzymałem przy której przychodziły kilogramy w bezpiecznym tempie. 15 kg to efekt wielu miesięcznego aktywnego trybu z dobrą [...]

Pytanie nr:1 Czy to nie jest za mało kalorii, przy takim wysiłku? otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:2 Co więcej ograniczać? Tłuszcze, czy węglowodany? Bardziej ograniczałem tłuszcze, około 0.4-0.5g/kgms Około 40-45g. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia. otrzymałeś [...]

Masz 1,60 cm i jesteś fitneską przed startem, że jesz mniej niż 2K kcal? Mleka nie musisz eliminować, ale cielęciem tez nie jesteś, żeby codziennie litr wypijać;-) Owoce są zdrowe, acz owoce to nie tylko banany, trzeba jeść różnorodnie. Twaróg to nie superfood, jak lubisz i Ci nie szkodzi - można jeść. Śmietana - jeśli ma dobry skład - oczywiście [...]

wypiska z dzisiejszego treningu Wyciskanie sztangi płasko 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 10x70kg Wyciskanie hantli skos 8x23kg, 8x26kg, 6x29kg, 8x26kg Dips 8x5kg, 8x7,5kg, 8x10kg, 10xcc Wyciskanie żołnierskie 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg dawno nie robiłem tego ćwiczenia dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów z uwagi na mój prawy bark. Unoszenie [...]

jem tego razaka 4 dzien i czuje sie wiecznie spiacy i wymiotowac mi sie chce wieczorem jak oczyszczam miche!!! nie wiem co jest grane!?!? mam nadzieje ze to przejdzie! nie czuje nic zeby dzialalo jak powinno! troche za wczesnie zeby mowic juz o wzroscie sily itd no ale czy wy tez tak mieliscie??? ja jak narazie jestem wrecz osłabiony.

Jem 7 dzien i narazie 1kg do przodu ale nie wiem czy to nie zasługa diety.

Trzymam diete, jem odzywki ale jakos nie czuje tej mety, deka zaraz zacznie dzialac i mam dwa inne srodki, ale razak nie za bardzo

qrwa 60mg ? ja jem 30mg i pompy brak :) to jest pierwsza moja meta nie chce też przesadzać, jak jest syf to i po 100mg nie kopnie..

To była ironia, nie musisz mi mówić, że muszę mieć nadwyżkę kcal żeby zwiększać wagę. Aktualnie jem jakieś 4k kcal. Ektomorfikiem, nie wiem skąd taki pomysł. Zresztą mało mnie interesuje czy jestem ekto, endo czy srekto, taka wiedza raczej mi nie pomoże. Tu masz zdjęcie jak wyglądałem w wieku kilkunastu lat, przed treningami i z zerową wiedzą o [...]

Bracia i siostry! W ogóle nie chce mi się jeść. Jem na siłę co 2-3 godziny żeby "nastukać" kalorii. Dobrze robię czy źle? Może treningi lipne? Chociaż przykładam się do nich bez zciemy i po treningu nie mam siły się ruszać...

Nie wierzę w takie brednie :):) Ostatni posiłek jem tak mniej więcej 1h przed snem

Jestem po 2 tygodniach walki z samym sobą, odstawiłem fastfoody itd. Narazie bez cwiczeń bo troche mnie choroba złapała i nie dałem rady :/ Jak narazie spadek wagi 2 kg :] Troche jest ciężko jeśc min 5 posiłków dziennie :]same gotowanie na kolejne dni a potem jedzienie zimnych posiłków w aucie mnie wykancza ale musze sie jakos przemoc i trzymac [...]